Smart Workout Diary
Stretching dei Muscoli Posteriori della Coscia Contrazione-Rilassamento con Palla Svizzera
Questa tecnica di stretching assistito utilizza una palla svizzera per sostenere una gamba mentre contrai e rilassi alternativamente i muscoli posteriori della coscia. Serve a migliorare la flessibilità dei muscoli posteriori della coscia e la consapevolezza della tensione muscolare controllata. La posizione può anche sollecitare leggermente il controllo dell’anca e del tronco.
Dimostrazione
Istruzioni
- Sdraiati sulla schiena con entrambe le gambe distese e appoggia un tallone sopra una palla stabile.
- Tieni la gamba sostenuta comodamente distesa e lascia riposare l’altra gamba sul pavimento.
- Premi delicatamente il tallone nella palla per contrarre i muscoli posteriori della coscia senza muovere la palla né sollevare le anche.
- Rilascia la contrazione, quindi estendi lentamente di più il ginocchio solo fino a percepire un leggero allungamento dei muscoli posteriori della coscia.
- Ripeti la sequenza di contrazione e rilassamento come desideri, poi cambia gamba e termina abbassando la gamba con controllo.
