Smart Workout Diary
ジャンピングランジ
ジャンピングランジは、ランジ姿勢から爆発的に跳び、空中で脚を入れ替える下半身のプライオメトリック運動です。主に大腿四頭筋と臀筋を使い、ふくらはぎと体幹も動作を支えます。脚のパワー、協調性、バランス、全身持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 足を腰幅程度に前後へ開き、片足を前、もう片足を後ろにしたスプリットスタンスでまっすぐ立ちます。
- 両膝を曲げてランジへ下がり、前膝はつま先と同じ方向に向け、上体を起こします。
- 両足で強く床を押し、真上に跳びます。
- 空中で脚の前後を入れ替え、後ろ脚を前へ、前脚を後ろへ動かします。
- 膝を曲げたランジ姿勢へ静かに着地し、まずバランスを整えます。
- 毎回の着地で膝をつま先と同じ方向に保ちながら、コントロールして繰り返します。
