Smart Workout Diary
サイドホップスプリント
サイドホップスプリントは、コントロールした横方向へのジャンプから、すぐに短いスプリントへ移るプライオメトリック・アジリティドリルです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを使い、下半身のパワー、協調性、方向転換能力、加速力を高めます。競技に必要なスピードや、フィールド・コート競技向けのコンディショニングに役立ちます。
実演
手順
- 走路を確保する: 前方へまっすぐ走れる、平らで滑りにくい十分なスペースを用意します。
- アスレチックポジションを取る: 足を腰幅程度に置き、膝と股関節を軽く曲げ、胸を上げて体幹を固めます。スプリントする方向を向きます。
- 横に跳ぶ: 外側の足で地面を押し、横へ短くコントロールして跳びます。膝をつま先と同じ方向に保ち、両足で静かに着地します。
- 着地を受け止める: 股関節と膝を軽く曲げて着地の衝撃を吸収し、胴体を安定させ、足全体に均等に荷重します。
- すぐにスプリントする: 素早く力強いステップと連動した腕振りで、直ちに短いスプリントへ移ります。
- 終えて戻る: 徐々に減速し、歩いて開始位置へ戻ります。必要に応じて反対側へのサイドホップでも繰り返します。
