Smart Workout Diary

ボックスジャンプ

ボックスジャンプは、床から安定した高めの台へ跳び乗り、コントロールして降りるプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎの爆発的な筋力を鍛え、協調性と着地のコントロールも高めます。跳躍力と下半身のパワー向上に役立ちます。

実演

安定した台を用意します: 周囲に十分な空間がある、頑丈で滑りにくいボックスまたはステップ台を使います。膝を過度に抱え込まずに跳べる低い高さから始めます。
開始姿勢を取ります: 台に向かって立ち、足を腰幅程度に開きます。体幹を固め、胸を起こし、腕は自然に体側へ置きます。
跳ぶ準備をします: 腕を後ろへ振りながら、股関節と膝を軽く曲げて浅いスクワット姿勢になります。膝はつま先と同じ方向に向けます。
跳んで着地します: 腕を前へ振り、床を強く押して台へ跳びます。足裏全体で静かに着地し、膝と股関節を曲げ、胸を起こして膝をつま先の上に保ちます。
コントロールして終えます: 台の上で完全に立ち上がり、可能であれば片足ずつ降ります。次の反復の前にバランスを整え、安全に着地できない場合は中止します。