Smart Workout Diary
タックジャンプ
タックジャンプは、垂直に跳び上がり、空中で両膝を胸へ引き寄せる自重の爆発的なプライオメトリック運動です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、パワー、協調性、体幹のコントロールも必要とします。下半身の瞬発力、ジャンプ力、運動能力の向上に役立ちます。
実演
手順
- ウォームアップとして、下半身の軽い運動と数回の小さなジャンプを、障害物のない滑りにくい床で行います。
- 足を腰幅程度に開き、腕を体側に置き、胸を起こしてまっすぐ立ちます。
- 股関節と膝を曲げて浅いクォータースクワットになり、膝をつま先と同じ方向へ向けます。
- 腕を振り、床を力強く押して真上へジャンプします。
- 最高点で、胴体を起こしたまま両膝を胸へ引き寄せます。腕はバランスのために使います。
- 着地前に脚を伸ばし、前足部から静かに着地します。続いて股関節と膝を曲げながら、かかとを下ろします。
- 次の反復の前に安定した姿勢を取り戻します。静かに着地できない、または膝を制御できない場合は中止してください。
