Smart Workout Diary
片脚安定姿勢つきボックスジャンプ
片脚安定姿勢つきボックスジャンプは、安定したボックスに跳び乗り、片脚で着地をコントロールするプライオメトリック種目です。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎ、バランス能力、下半身のパワーを鍛え、爆発的な力と着地のコントロール向上に役立ちます。
実演
手順
- 安定したボックスを用意します: 安全に着地できる高さを選び、足を腰幅にしてボックスの正面に立ちます。
- 跳ぶ準備をします: 体幹に力を入れ、股関節を少し引き、膝を曲げ、腕を後ろに引きます。
- ボックスへ跳びます: 両足で強く踏み切り、腕を前へ振り、膝をつま先の方向に向けながら、ボックス中央付近に片足で静かに着地します。
- 着地を安定させます: 胸を起こし、骨盤を水平に保ち、遊脚をコントロールした片脚姿勢を短く保ちます。
- 安全に終えます: もう一方の足をボックスに乗せ、コントロールして降りてから反対側も行います。
