Smart Workout Diary

ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、スクワットに爆発的な垂直跳びを組み合わせた自重のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋、臀筋、ふくらはぎを鍛え、下半身のパワー、協調性、心肺機能の向上に役立ちます。競技力や脚の瞬発力の向上をサポートします。

実演

開始姿勢: 足を腰幅から肩幅程度に開いてまっすぐ立ち、つま先をやや外側へ向けます。腕は体の横でリラックスさせます。
スクワットで下がる: 腹部に力を入れ、股関節を後ろへ引いて膝を曲げます。胸を起こし、背中をニュートラルに保ち、膝をつま先と同じ方向に向けます。
跳ぶ: 足全体で強く床を押し、股関節、膝、足首を伸ばして真上へ跳びます。バランスのために必要であれば、腕を自然に振ります。
静かに着地する: 前足部で静かに着地し、股関節と膝を曲げて衝撃を吸収しながら、かかとを下ろします。膝はつま先と同じ方向に保ちます。
コントロールして繰り返す: 着地したスクワット姿勢でバランスを整えてから次の反復を行います。静かに着地できない、または膝と体幹の位置を保てない場合は中止します。