Smart Workout Diary

スピードスケーター

スピードスケーターは、スピードスケートの左右への蹴り出しを模した横方向のプライオメトリックエクササイズです。主に大腿四頭筋と臀筋を鍛え、ふくらはぎ、バランス、協調性、心肺機能にも働きかけます。脚のパワー、敏捷性、横方向への動作のコントロール向上に役立ちます。

実演

スピードスケーター — 実演 1
スピードスケーター — 実演 2

手順

  1. 立位で始めます。足は腰幅程度に開き、膝を軽く曲げ、胸を起こして体幹を締めます。
  2. 右脚に体重を移し、股関節からわずかに前傾し、腕を自然に振って横へのジャンプを準備します。
  3. 右足で力強く横へ押し出し、左へ跳びます。左脚に静かに着地し、膝をつま先と同じ方向に向けます。
  4. 右脚を支持脚の後ろへ運びます。強く床につけず、骨盤を水平に保ち、胴体を安定させます。
  5. すぐに右へ跳び返り、予定の回数まで滑らかに左右を交互に行います。
  6. 静かに着地できない、または膝を制御できない場合は、中止するか跳ぶ距離を短くします。
筋群
大腿四頭筋
その他の筋群
臀部, ふくらはぎ
タイプ
プライオメトリクス
動作タイプ
コンパウンド
器具
自重
難易度
中級

フォームのポイント

  1. 柔らかく着地します。股関節、膝、足首を同時に曲げ、硬い着地や大きな着地音を避けます。
  2. 膝をつま先と同じ方向に保ちます。着地時に膝が内側へ入らないようにします。
  3. 短いジャンプから始めます。バランスと着地の制御が安定してから横への距離を伸ばします。
  4. 一定のリズムを保ちます。動作を急がず、蹴り出すときに息を吐きます。
エクササイズ一覧