Smart Workout Diary
同じ筋群を鍛えるほかのエクササイズをチェックしましょう。
マシンヒップアダクションは、座った姿勢でマシンのパッドに抗して太ももを内側へ閉じる筋力トレーニングです。主に太もも内側の内転筋群を鍛え、股関節と体幹は姿勢の安定に働きます。内ももの筋力、股関節のコントロール、下半身のバランスのよいトレーニングに役立ちます。
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上側の足首をベンチに載せて静止し、内ももと体幹に負荷をかけるサイドプランクです。
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サイドランジストレッチは、横方向に体重を移してランジ姿勢を取ることで、内ももと股関節を伸ばす自重エクササイズです。主に大腿部、特に内転筋を対象とし、臀部と体幹が姿勢のコントロールを助けます。下半身の柔軟性や可動性、横方向への動きやすさの向上に役立ちます。
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ハッピーベビーポーズは、仰向けで足または下腿を持ち、膝を胴体の外側へ引き寄せるヨガのストレッチです。股関節をやさしく動かし、内もも、鼠径部、腰まわりを伸ばします。リラックス、股関節の可動性、回復を目的とした柔軟性づくりに役立ちます。
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座位開脚ストレッチは、座って脚を無理のない範囲で開き、股関節から上体を前へ倒す柔軟性エクササイズです。主に内もも、ハムストリングス、股関節周辺を伸ばし、腰はやさしく安定させます。股関節の可動性や、脚を広げた姿勢での柔軟性の向上に役立ちます。
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ケーブル・スタンディング・レッグカールは、低い位置のケーブルに逆らって下腿を曲げる、ハムストリングスの片脚アイソレーション種目です。主にハムストリングスを鍛え、臀部と体幹が立位の安定を支えます。ハムストリングスの筋力、脚のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロールに役立ち…
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マシン・シングルレッグ・レッグカールは、レッグカールマシンで行う片脚ずつの膝関節屈曲エクササイズです。主にハムストリングスを鍛え、左右の脚を独立して鍛えられます。ハムストリングスの筋力、脚のバランスのよい発達、膝を曲げる動作のコントロール向上に役立ちます。
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マシン・シングルレッグエクステンションは、レッグエクステンションマシンで片脚ずつ行う単関節運動です。膝を伸ばす動作で主に大腿四頭筋を鍛え、太ももの筋力、筋肉のコントロール、左右のバランスの取れた発達に役立ちます。
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