Smart Workout Diary

케이블 힙 어덕션

서서 한쪽 다리를 몸의 중앙선 쪽으로 당겨 교차하며 허벅지 안쪽을 사용하는 케이블 운동입니다.

시범

케이블 힙 어덕션 — 시범 1
케이블 힙 어덕션 — 시범 2

운동 방법

  1. 운동할 다리의 발목에 커프를 고정하고 낮은 도르래에 연결한 뒤, 그 다리가 머신 쪽에 오도록 옆으로 서서 지지대를 잡습니다.
  2. 골반을 고정하고 반동 없이 운동하는 다리를 지지 다리 앞으로 교차시키며 안쪽으로 당깁니다.
  3. 천천히 시작 자세로 돌아가 반복한 뒤 반대쪽도 실시합니다.
근육군
고관절 내전근군
유형
근력
운동 방식
고립 운동
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
동적
장비
근력 머신
난이도
초급

자세 팁

  1. 지지하는 무릎을 살짝 굽히고 몸통을 옆으로 기울이지 마세요.
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