Smart Workout Diary
ピラティス・ハンドレッド
ピラティス・ハンドレッドは、仰向けで腕をリズミカルに上下させ、呼吸を連動させる体幹エクササイズです。主に腹筋群の筋持久力を鍛え、骨盤と肩のコントロールも必要です。体幹の安定性、呼吸への意識、マットピラティスの基礎的な持久力の向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備: 仰向けになり、腕を体側に置きます。膝を股関節の真上にしたテーブルトップに脚を上げるか、軽く行う場合は膝を曲げて足を床につけます。
- コントロールして上げる: 息を吐いて腹筋群を使い、首に力が入らない範囲で頭、首、肩を持ち上げます。腕は腰の横へ長く伸ばします。
- 腕を動かして呼吸する: 腕を床から数センチ浮かせ、小さく素早く上下に動かします。5回動かしながら吸い、次の5回で吐きます。
- 一定に終える: 10呼吸サイクル続けるか、必要に応じて回数を減らします。腰を楽な位置に保ち、骨盤を動かさず、頭と肩をコントロールして下ろします。
