Smart Workout Diary

바벨 손목 컬 오버그립

바벨 손목 컬 오버그립은 전완을 지지하고 손바닥이 위를 향하게 하여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 굴곡근을 단련하며, 전완 근력, 그립 보조 능력, 손목 조절력을 높이는 데 도움이 됩니다. 반동보다 통제된 가동 범위를 사용해야 합니다.

시범

벤치와 가벼운 바벨을 준비합니다. 벤치 끝에 앉아 발을 바닥에 두고, 손바닥이 위를 향하는 언더핸드 그립으로 바벨을 잡습니다.
전완을 지지합니다. 양쪽 전완을 허벅지나 벤치 위에 놓고 손목이 무릎이나 벤치 끝 밖으로 나오게 합니다. 전완은 움직이지 않게 유지합니다.
통제하며 내립니다. 손목을 펴면서 바벨이 손가락 쪽으로 약간 굴러가게 하되, 단단히 잡고 갑자기 떨어뜨리지 않습니다.
손목을 위로 굽힙니다. 손목을 굽혀 편안한 범위까지 바벨을 들어 올리고, 상단에서 전완에 힘을 줍니다. 팔꿈치나 어깨로 들어 올리지 마십시오.
부드럽게 돌아와 반복합니다. 바벨을 시작 스트레칭 위치까지 천천히 내리고 원하는 반복 횟수를 수행합니다. 동작 내내 손목을 통제할 수 있는 무게를 사용합니다.