Smart Workout Diary

덤벨 팜스업 리스트 컬

준비: 벤치에 앉아 양손에 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
전완 지지: 전완을 허벅지나 벤치 위에 놓고 손목은 가장자리 밖으로 조금 나오게 하며, 팔꿈치는 고정합니다.
통제하며 내리기: 안정적으로 잡은 채 덤벨이 손가락 쪽으로 약간 굴러가게 하면서 손목을 편안한 범위까지 폅니다.
손목 굽히기: 전완을 지지한 상태로 손목만 굽혀 덤벨을 편안한 높이까지 들어 올립니다.
반복 마무리: 위쪽에서 전완을 짧게 수축한 뒤 천천히 시작 자세로 내립니다.
안전하게 반복: 가볍고 통제 가능한 무게를 사용하고 손목이나 손에 날카로운 통증이 느껴지면 멈춥니다.

덤벨 팜스업 리스트 컬은 전완 굴근을 목표로 하는 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손바닥을 위로 향한 상태에서 손목을 नियंत्र하여 덤벨을 들어 올립니다. 전완의 근력과 근지구력을 기르고 웨이트 트레이닝과 일상 동작에서 필요한 악력을 보조합니다.

시범