Smart Workout Diary
덤벨 시티드 리스트 컬
덤벨 시티드 리스트 컬은 전완을 지지하고 손바닥이 위를 향하게 앉아서 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근을 단련하며 손목 힘, 악력 보조 능력 및 전완 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 앉아서 준비합니다: 벤치에 앉아 발바닥을 바닥에 붙이고, 손바닥이 위를 향하게 양손에 덤벨을 듭니다.
- 전완을 지지합니다: 전완을 허벅지 위에 올리고 손목과 손이 무릎 너머로 약간 나오게 합니다.
- 통제하며 내립니다: 전완은 움직이지 않은 채 손목을 천천히 아래로 굽히며 덤벨이 손가락 쪽으로 굴러가게 합니다.
- 손목을 위로 굽힙니다: 손가락으로 손잡이를 다시 감싸고, 편안한 범위까지 덤벨을 올리도록 손목을 굽힙니다.
- 부드럽게 반복합니다: 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내립니다. 가벼운 중량을 사용하고 손목에 날카로운 통증이 느껴지면 중단합니다.
