Smart Workout Diary

덤벨 언더그립 원암 리스트 컬

준비: 벤치에 앉아 손바닥이 위를 향하도록 한 손에 가벼운 덤벨을 듭니다.
전완 지지: 해당 전완을 허벅지나 벤치에 올리고, 손목과 덤벨은 가장자리 밖에 위치시킵니다.
천천히 내리기: 전완을 움직이지 않은 채 손목을 편안하게 펴면서 덤벨이 손가락 쪽으로 굴러가게 합니다.
손목 굽히기: 손가락으로 손잡이를 다시 감싸고 손목을 굽혀 덤벨을 편안한 높이까지 들어 올립니다.
복귀 동작 통제: 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내리고, 모든 반복을 마친 후 반대쪽으로 바꿉니다.

덤벨 언더그립 원암 리스트 컬은 손바닥이 위를 향한 상태로 하는 고립 운동입니다. 전완을 지지하고 손목을 통제하여 굽혀 주로 전완 굴근을 단련합니다. 전완 근력, 악력을 보조하는 힘, 근육 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.

시범