Smart Workout Diary

덤벨 시티드 원암 리스트 컬

준비: 벤치에 앉아 발바닥을 바닥에 붙입니다. 한 손에 가벼운 덤벨을 들고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
전완 지지: 해당 전완을 같은 쪽 허벅지 위에 놓고, 손목과 손이 무릎 밖으로 약간 나오게 합니다.
시작 자세: 전완을 움직이지 말고 덤벨을 안전하게 잡은 상태에서 손가락 쪽으로 약간 굴려 통제된 신장을 만듭니다.
손목 굴곡: 손목을 굽혀 편안한 범위에서 덤벨을 최대한 높이 올립니다. 팔꿈치와 전완은 허벅지에 붙여 둡니다.
천천히 내리기: 손목이 다시 펴질 때까지 중량을 통제하며 내립니다. 덤벨을 떨어뜨리거나 반동을 쓰지 마십시오.
균등하게 반복: 원하는 반복 수를 마친 뒤 반대쪽 팔로 바꿉니다. 손목을 부드럽고 통증 없이 움직일 수 있는 중량을 사용합니다.

덤벨 시티드 원암 리스트 컬은 앉은 자세에서 전완을 허벅지에 지지하고 손바닥을 위로 향하게 하여 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근을 단련하며, 악력과 관련된 전완 근력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.

시범