Smart Workout Diary
덤벨 원암 리스트 컬
덤벨 원암 리스트 컬은 한쪽 팔씩 손목을 굽혀 덤벨을 들어 올리는 고립 운동입니다. 주로 전완 굴근과 그립을 지지하는 근육을 단련합니다. 웨이트 트레이닝과 일상적인 쥐기 동작에 필요한 전완의 근력 및 근지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 덤벨을 선택한 뒤 벤치에 앉습니다. 한 손으로 언더핸드 그립을 사용해 잡고 손바닥이 위를 향하게 합니다.
- 해당 전완을 허벅지나 벤치 위에 올리고 손목만 가장자리 밖으로 조금 나오게 합니다. 전완은 고정하고 팔꿈치는 편안하게 굽힙니다.
- 덤벨을 단단히 잡은 상태에서 손목을 펴며 천천히 내립니다. 움직임 범위는 통제합니다.
- 손목을 굽혀 편안한 범위까지 덤벨을 들어 올립니다. 손과 전완을 일직선으로 유지하고 팔꿈치는 움직이지 마십시오.
- 잠시 멈춘 뒤 통제하며 내려 1회를 마칩니다. 목표 반복 횟수를 수행한 후 반대쪽 팔로 바꿉니다.
- 손목이나 팔꿈치에 날카로운 통증이 느껴지면 중단하고, 통제가 어려우면 무게나 가동 범위를 줄이십시오.
