Smart Workout Diary
스미스 머신 비하인드 더 백 리스트 컬
스미스 머신 비하인드 더 백 리스트 컬은 바를 몸 뒤에서 잡고 수행하는 고립 운동입니다. 주로 전완의 손목 굴곡근을 단련하며 전완 근력, 악력 보조 능력, 손목 조절 능력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 서 있는 상태에서 몸 뒤로 편하게 잡을 수 있는 높이에 스미스 머신 바를 맞추고 가벼운 중량을 설정합니다.
- 바를 등지고 서서 발을 엉덩이 너비로 벌립니다. 손을 뒤로 뻗어 어깨너비 정도의 언더핸드 그립으로 바를 잡습니다.
- 바를 랙에서 풀고 똑바로 섭니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 과하게 잠그지 말고, 어깨와 몸통은 움직이지 않습니다.
- 손목을 통제하며 펴서 바가 손가락 쪽으로 굴러가게 합니다.
- 손목을 굽혀 바를 손바닥으로 다시 굴려 올리고, 위쪽에서 전완을 잠시 수축합니다. 팔꿈치나 어깨 움직임으로 보조하지 마세요.
- 천천히 내리고 반복합니다. 그립을 놓기 전에 바를 안전하게 랙에 걸어 둡니다.
