Smart Workout Diary

스태빌리티 볼 넥 플렉션

스태빌리티 볼 넥 플렉션은 머리를 스태빌리티 볼에 지지한 상태에서 수행하는 조절 중심의 목 강화 운동입니다. 주로 목 굴곡근을 사용하며, 세심한 조절과 안정적인 자세가 필요합니다. 작고 편안한 가동 범위로 수행하면 목 근력과 자세 조절 향상에 도움이 될 수 있습니다.

시범

안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에서 스태빌리티 볼을 단단한 벽에 댑니다. 벽을 등지고 서서 머리 뒤쪽에 볼을 놓습니다.
안정적인 자세를 만듭니다: 발을 약간 앞으로 옮겨 골반 너비로 두고 몸통을 곧게 유지합니다. 볼에 강하게 기대지 말고 머리를 지지하게 합니다.
중립 자세에서 시작합니다: 턱을 수평으로 하고 시선은 정면을 향하며 목을 길게 유지합니다. 머리를 뒤로 밀거나 어깨를 으쓱하지 마십시오.
목을 천천히 굽힙니다: 턱을 윗가슴 쪽으로 부드럽게 당기며 머리가 볼을 따라 약간 아래로 굴러가게 합니다. 통증 없는 작은 가동 범위만 사용하고 나머지 몸은 움직이지 마십시오.
조절하며 돌아옵니다: 머리를 볼에 댄 중립 자세로 천천히 되돌립니다. 통증, 어지러움, 저림 또는 평소와 다른 불편함이 있으면 중단하십시오.