Smart Workout Diary
Flexión de Cuello con Balón de Estabilidad
La flexión de cuello con balón de estabilidad es un ejercicio controlado de fortalecimiento del cuello en el que la cabeza se apoya contra un balón de estabilidad. Trabaja principalmente los flexores del cuello y exige control cuidadoso y una posición corporal estable. Realizada con un rango de movimiento pequeño y cómodo, puede favorecer la fuerza del cuello y el control postural.
Demostración
Instrucciones
- Prepara una base segura: Coloca el balón de estabilidad contra una pared firme sobre una superficie antideslizante. Ponte de espaldas a la pared y sitúa el balón detrás de la cabeza.
- Adopta una postura estable: Da un pequeño paso hacia delante con los pies separados al ancho de las caderas y mantén el torso erguido. Deja que el balón sostenga la cabeza sin apoyarte con fuerza.
- Comienza en posición neutra: Mantén la barbilla nivelada, la mirada al frente y el cuello largo. No empujes la cabeza hacia atrás ni eleves los hombros.
- Flexiona el cuello lentamente: Lleva la barbilla suavemente hacia la parte alta del pecho, permitiendo que la cabeza ruede un poco hacia abajo sobre el balón. Usa un rango pequeño y sin dolor y mantén el resto del cuerpo quieto.
- Vuelve con control: Regresa lentamente la cabeza a la posición neutra contra el balón. Detente si sientes dolor, mareo, entumecimiento o molestias inusuales.
