Smart Workout Diary
ثني الرقبة على كرة التوازن
ثني الرقبة على كرة التوازن هو تمرين مضبوط لتقوية الرقبة، تُسند فيه الرأس على كرة التوازن. يستهدف أساسًا عضلات ثني الرقبة ويتطلب تحكمًا دقيقًا ووضعية جسم ثابتة. يمكن أن يدعم قوة الرقبة والتحكم في الوضعية عند أدائه ضمن مدى حركة صغير ومريح.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد بأمان: ضع كرة التوازن بمحاذاة جدار متين وعلى سطح غير قابل للانزلاق. قف وظهرك إلى الجدار وضع الكرة خلف مؤخرة رأسك.
- اتخذ وقفة ثابتة: قدّم قدميك قليلًا واجعلهما بعرض الوركين تقريبًا، مع إبقاء الجذع منتصبًا. دع الكرة تسند رأسك من دون الاتكاء عليها بقوة.
- ابدأ بوضعية محايدة: أبقِ الذقن بمستوى أفقي، والنظر إلى الأمام، والرقبة ممدودة. لا تدفع الرأس إلى الخلف ولا ترفع الكتفين.
- اثنِ الرقبة ببطء: اسحب ذقنك بلطف نحو أعلى الصدر، مع السماح للرأس بالتدحرج قليلًا إلى أسفل على الكرة. استخدم مدى حركة صغيرًا من دون ألم وأبقِ بقية الجسم ساكنة.
- ارجع بتحكم: أعد رأسك ببطء إلى الوضع المحايد مقابل الكرة. توقف إذا شعرت بألم أو دوار أو خدر أو انزعاج غير معتاد.
