Smart Workout Diary

사각근 스트레칭

사각근 스트레칭은 목 옆쪽의 사각근을 늘려 주는 부드러운 목 가동성 운동입니다. 천천히 무리 없이 수행하면 목의 유연성을 유지하고 장시간 같은 자세로 인한 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다.

시범

바르게 시작하기: 앉거나 서서 등을 곧게 펴고, 어깨를 이완하며 가슴을 살짝 들어 올립니다.
어깨 고정하기: 스트레칭할 쪽의 어깨를 아래로 유지합니다. 필요하면 그 손으로 의자를 가볍게 잡거나 몸 옆에 둡니다.
머리 위치 만들기: 해당 어깨에서 귀가 멀어지도록 기울인 뒤, 스트레칭하는 어깨 쪽으로 얼굴을 약간 돌리고 턱을 부드럽게 들어 올립니다.
부드럽게 유지하기: 머리를 손으로 당기지 말고, 고르게 호흡하며 목 옆의 가벼운 당김을 편안한 시간 동안 유지합니다.
돌아와 반대쪽 반복하기: 천천히 머리를 중립으로 되돌린 뒤 반대쪽도 실시합니다.