Smart Workout Diary

スタビリティボール・ネックフレクション

スタビリティボール・ネックフレクションは、頭部をスタビリティボールに支えながら行う、コントロール重視の首の筋力トレーニングです。主に首の屈筋群を使い、慎重なコントロールと安定した姿勢が必要です。無理のない小さな可動域で行うことで、首の筋力と姿勢のコントロールを高めるのに役立ちます。

実演

安全に準備する: 滑りにくい床で、スタビリティボールを丈夫な壁に固定します。壁を背にして立ち、後頭部の後ろにボールを置きます。
安定した立ち方を作る: 足を少し前に出して腰幅程度に開き、胴体をまっすぐ保ちます。強くもたれかからず、ボールで頭を支えます。
ニュートラルから始める: あごを水平にし、視線を正面へ向け、首を長く保ちます。頭を後ろへ押しつけたり、肩をすくめたりしないでください。
ゆっくり首を曲げる: あごを上胸部へやさしく近づけ、頭をボールに沿ってわずかに下へ転がします。痛みのない小さな可動域で行い、体の他の部分は動かさないでください。
コントロールして戻る: 頭をゆっくりボールに対するニュートラル位置へ戻します。痛み、めまい、しびれ、または普段と違う不快感があれば中止してください。