Smart Workout Diary
Flexão de Pescoço na Bola de Estabilidade
A flexão de pescoço na bola de estabilidade é um exercício controlado de fortalecimento do pescoço, realizado com a cabeça apoiada em uma bola de estabilidade. Ela trabalha principalmente os flexores do pescoço e exige controle cuidadoso e uma posição corporal estável. Quando feita com uma amplitude pequena e confortável, pode ajudar a desenvolver a força do pescoço e o controle postural.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se com segurança: Posicione a bola de estabilidade contra uma parede firme, sobre uma superfície antiderrapante. Fique de costas para a parede e coloque a bola atrás da cabeça.
- Encontre uma base estável: Dê um pequeno passo à frente com os pés na largura do quadril e mantenha o tronco ereto. Deixe a bola apoiar a cabeça sem se inclinar fortemente sobre ela.
- Comece neutro: Mantenha o queixo nivelado, o olhar à frente e o pescoço alongado. Não empurre a cabeça para trás nem eleve os ombros.
- Flexione o pescoço lentamente: Leve o queixo suavemente em direção à parte superior do peito, deixando a cabeça rolar um pouco para baixo sobre a bola. Use uma amplitude pequena e sem dor e mantenha o restante do corpo imóvel.
- Retorne com controle: Leve a cabeça lentamente de volta à posição neutra contra a bola. Pare se sentir dor, tontura, dormência ou desconforto incomum.
