Smart Workout Diary
Flexion du Cou sur Ballon de Stabilité
La flexion du cou sur ballon de stabilité est un exercice contrôlé de renforcement du cou, réalisé avec la tête appuyée contre un ballon de stabilité. Elle sollicite principalement les fléchisseurs du cou et demande un contrôle attentif ainsi qu'une position corporelle stable. Réalisée avec une amplitude courte et confortable, elle peut soutenir la force du cou et le contrôle postural.
Démonstration
Instructions
- Installez-vous en sécurité : Placez le ballon de stabilité contre un mur solide, sur une surface non glissante. Tenez-vous dos au mur et placez le ballon derrière l'arrière de votre tête.
- Trouvez une position stable : Avancez légèrement les pieds, écartés à peu près à la largeur des hanches, et gardez le buste droit. Laissez le ballon soutenir la tête sans vous y appuyer fortement.
- Partez d'une position neutre : Gardez le menton à l'horizontale, le regard vers l'avant et le cou allongé. Ne poussez pas la tête vers l'arrière et ne haussez pas les épaules.
- Fléchissez le cou lentement : Amenez doucement le menton vers le haut de la poitrine, en laissant la tête rouler légèrement vers le bas sur le ballon. Utilisez une petite amplitude indolore et gardez le reste du corps immobile.
- Revenez avec contrôle : Ramenez lentement la tête en position neutre contre le ballon. Arrêtez-vous en cas de douleur, d'étourdissement, d'engourdissement ou d'inconfort inhabituel.
