Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 웨이티드 하이퍼익스텐션
스태빌리티 볼 웨이티드 하이퍼익스텐션은 볼 위에 엎드린 상태에서 가슴 가까이에 중량을 들고 수행하는 고관절 신전 운동입니다. 주로 허리, 둔근, 햄스트링을 강화하며 코어 조절과 균형 능력도 요구합니다. 후면 사슬의 근력과 척추의 통제된 지구력 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 볼을 놓고, 볼이 엉덩이와 하복부 아래에 오도록 엎드립니다. 발은 벽에 단단히 고정하거나 바닥에 넓게 둡니다.
- 가벼운 웨이트 플레이트를 양손으로 가슴에 붙여 잡습니다. 목을 중립으로 유지하며 상체를 볼 너머로 천천히 내립니다.
- 숨을 내쉬며 고관절을 펴서 상체가 다리와 대략 일직선이 될 때까지 올립니다. 둔근을 조이고 갈비뼈가 들리지 않게 하며, 허리를 과도하게 젖히지 마십시오.
- 숨을 들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 볼을 안정적으로 유지하고 통증 없는 범위에서 움직이며, 제어할 수 없으면 멈춥니다.
