Smart Workout Diary

짐볼 덤벨 슈러그

짐볼 덤벨 슈러그는 짐볼에 앉아 어깨를 들어 올리는 운동으로, 주로 승모근 상부를 강화합니다. 공 위에서 자세를 제어해야 하므로 견갑대 조절과 몸통 안정성도 요구됩니다. 가볍거나 중간 무게의 덤벨을 사용해 등 위쪽과 어깨 근력 향상에 활용할 수 있습니다.

시범

안전하게 준비합니다: 미끄럽지 않은 바닥에 짐볼을 놓고 중심 부근에 바르게 앉습니다. 양발은 골반 너비 정도로 벌려 바닥에 평평하게 둡니다.
덤벨을 잡습니다: 손바닥이 몸을 향하게 하여 양옆에 덤벨을 하나씩 늘어뜨립니다. 팔은 펴되 팔꿈치를 완전히 잠그지 말고, 가슴은 들어 올립니다.
자세를 안정시킵니다: 복부에 가볍게 힘을 주고 머리를 중립으로 유지하며, 동작 중 공이 굴러가지 않게 합니다.
어깨를 올립니다: 숨을 내쉬며 팔꿈치를 굽히거나 어깨를 앞으로 돌리지 않고, 양쪽 어깨를 귀 쪽으로 곧게 끌어올립니다.
통제하며 내립니다: 위에서 잠시 멈춘 뒤 숨을 들이마시며 어깨를 시작 자세로 천천히 내립니다. 모든 반복을 부드럽고 균형 있게 수행합니다.