Smart Workout Diary
스태빌리티 볼 덤벨 코브라
스태빌리티 볼 덤벨 코브라는 가벼운 덤벨을 들고 볼 위에 엎드려 수행하는 등 신전 운동입니다. 주로 허리와 등 위쪽을 단련하며, 후면 어깨와 둔근도 사용합니다. 자세 유지 근력, 등 근지구력, 척추 신전 조절 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 가벼운 덤벨을 선택하고 미끄럽지 않은 바닥에 스태빌리티 볼을 놓습니다.
- 볼 위에 엎드리고 균형을 위해 발을 넓게 벌린 뒤, 손바닥이 서로 마주 보게 덤벨을 어깨 아래로 늘어뜨립니다.
- 복부와 둔근에 힘을 주고 바닥을 보며 목을 길게 유지합니다.
- 숨을 내쉬며 가슴을 약간 들고, 어깨를 으쓱하지 않은 채 덤벨을 몸통 옆으로 뒤로 당깁니다.
- 잠시 멈춘 후 통제하며 내립니다. 허리를 과도하게 꺾지 마십시오.
