Smart Workout Diary
Flessione del Collo sulla Palla di Stabilità
La flessione del collo sulla palla di stabilità è un esercizio controllato per rinforzare il collo, eseguito con la testa appoggiata a una palla di stabilità. Coinvolge soprattutto i flessori del collo e richiede controllo accurato e una posizione corporea stabile. Eseguita con un'escursione piccola e confortevole, può favorire la forza del collo e il controllo posturale.
Dimostrazione
Istruzioni
- Prepara una posizione sicura: Sistema la palla di stabilità contro una parete solida su una superficie antiscivolo. Mettiti con la schiena verso la parete e posiziona la palla dietro la nuca.
- Trova una postura stabile: Porta leggermente i piedi in avanti, alla larghezza delle anche, e mantieni il busto eretto. Lascia che la palla sostenga la testa senza appoggiarti con forza.
- Inizia in posizione neutra: Mantieni il mento orizzontale, lo sguardo in avanti e il collo allungato. Non spingere la testa indietro e non sollevare le spalle.
- Fletti lentamente il collo: Porta delicatamente il mento verso la parte alta del petto, lasciando che la testa rotoli leggermente verso il basso sulla palla. Usa un movimento piccolo e senza dolore e tieni fermo il resto del corpo.
- Ritorna con controllo: Riporta lentamente la testa alla posizione neutra contro la palla. Interrompi in caso di dolore, capogiro, intorpidimento o disagio insolito.
