Smart Workout Diary

무릎 꿇은 옆구리 굽힘 스트레칭

무릎 꿇은 옆구리 굽힘 스트레칭은 상체를 한쪽으로 기울이며 곧게 무릎 꿇은 자세에서 수행하는 정적 가동성 운동입니다. 주로 복사근과 몸통 옆면을 스트레칭하며 광배근도 함께 관여하고, 몸통 가동성과 편안한 오버헤드 리치 동작을 지원할 수 있습니다.

시범

시범: 무릎 꿇은 옆구리 굽힘 스트레칭

운동 방법

  1. 무릎을 엉덩이 너비 정도로 벌리고 상체를 길게 세운 채 무릎을 꿇습니다.
  2. 복부에 가볍게 힘을 주고 엉덩이는 정면을 향하게 유지합니다.
  3. 어깨를 편안하게 둔 채 한쪽 팔을 머리 위로 올립니다.
  4. 올린 팔 쪽 몸통 옆면이 늘어나는 느낌이 들 때까지 상체를 반대쪽으로 부드럽게 기웁니다.
  5. 편안하게 유지한 뒤, 제어하며 곧은 자세로 돌아와 반대쪽도 반복합니다.
근육군
복사근
기타 근육군
광배근
유형
스트레칭
좌우 사용 방식
편측
동작 방식
등척성
장비
맨몸
난이도
초급

자세 팁

  1. 양쪽 엉덩이 높이를 같게 유지하고 기울 때 옆으로 밀리지 않게 합니다.
  2. 가슴을 앞으로 무너뜨리지 말고 척추를 길게 늘입니다.
  3. 허리나 어깨에 끼이는 느낌이 있으면 옆으로 기울이는 범위를 줄입니다.
  4. 천천히 호흡하며 반동 없이 스트레칭을 점진적으로 깊게 합니다.
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