Smart Workout Diary
스핑크스 자세
스핑크스 자세는 엎드린 상태에서 팔뚝으로 바닥을 지지하는 부드러운 후굴 자세입니다. 허리를 조절하며 펴고 몸통 앞쪽을 열며, 등, 가슴, 복부를 가볍게 사용합니다. 척추 가동성, 자세 인식, 편안한 요가 수련에 도움이 될 수 있습니다.
시범
운동 방법
- 엎드려 시작합니다. 다리를 뒤로 뻗고 발은 골반 너비 정도로 두며 발등을 바닥에 댑니다.
- 팔뚝을 놓습니다. 팔뚝을 바닥에 평행하게 두고, 팔꿈치는 어깨 아래 또는 약간 앞에 두며 손바닥은 아래로 향하게 합니다.
- 가슴을 부드럽게 듭니다. 팔뚝으로 바닥을 가볍게 누르고, 정수리를 길게 뻗으며 어깨를 귀에서 멀리합니다.
- 유지하며 호흡합니다. 골반과 다리는 바닥에서 이완합니다. 허리에 날카로운 통증이나 불편한 압박감이 느껴지면 내려옵니다.
