Smart Workout Diary
Salto Diagonal Alternado
O salto diagonal alternado é um exercício pliométrico em que você salta na diagonal de uma perna para a outra e aterrissa com controle. Ele desenvolve principalmente glúteos, quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, equilíbrio em uma perna e potência dos membros inferiores. Pode contribuir para movimentos atléticos, coordenação e condicionamento explosivo.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés na largura do quadril, joelhos levemente flexionados e braços relaxados ao lado do corpo.
- Carregue uma perna: Transfira o peso para uma perna, incline-se levemente a partir dos quadris e mantenha o peito elevado e o abdômen firme.
- Salte na diagonal: Empurre o chão com o pé de apoio e salte para a frente e na diagonal em direção ao lado oposto, usando os braços naturalmente para se equilibrar.
- Aterrisse e repita: Aterrisse suavemente na outra perna, com o joelho apontando na direção dos dedos do pé, absorva o impacto com quadril e joelho e salte de volta na diagonal após recuperar o equilíbrio.
