Smart Workout Diary
Levantamento Terra Unilateral com Peso Corporal
O levantamento terra unilateral com peso corporal é um exercício unilateral de dobradiça do quadril feito equilibrando-se em uma perna enquanto a outra se estende para trás. Ele trabalha principalmente glúteos e posteriores de coxa, além de desafiar o equilíbrio, o controle do quadril e a estabilidade do tronco. Ajuda a desenvolver força de membros inferiores, coordenação e controle do movimento sem carga externa.
Demonstração
Instruções
- Prepare-se: Fique em pé com os pés na largura do quadril. Transfira o peso para um pé, mantenha esse joelho levemente flexionado e deixe os braços relaxados ao lado do corpo.
- Faça a dobradiça do quadril: Contraia o abdômen e leve o quadril para trás. Estenda a perna livre reta para trás enquanto inclina o tronco à frente, mantendo o quadril o mais paralelo possível ao chão.
- Desça com controle: Desça somente até onde conseguir manter a coluna longa e neutra e o equilíbrio estável. O joelho da perna de apoio deve permanecer levemente flexionado, sem cair para dentro.
- Retorne: Empurre o pé de apoio contra o chão e contraia o glúteo para voltar à posição ereta, trazendo a perna de trás ao lado da perna de apoio. Complete as repetições de um lado e depois troque.
