Smart Workout Diary
Avanço Reverso Cruzado
O avanço reverso cruzado é um movimento unilateral de membros inferiores em que uma perna dá um passo para trás e cruza por trás da perna de apoio antes de descer no avanço. Ele trabalha principalmente glúteos e coxas, além de desafiar o equilíbrio, o controle do quadril e a coordenação. Pode contribuir para força nas pernas, estabilidade e controle do movimento.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé, com os pés na largura do quadril, peito elevado e abdômen levemente contraído.
- Transfira o peso para um pé e dê um passo com o outro para trás e na diagonal, atrás da perna de apoio; mantenha os dois pés geralmente apontados para a frente.
- Desça com controle flexionando os dois joelhos, com a maior parte do peso no pé da frente e o tronco ereto.
- Desça somente até onde conseguir manter o joelho da frente alinhado aos dedos do pé e o quadril nivelado.
- Empurre o chão com o pé da frente para voltar à posição em pé e repita no mesmo lado ou alterne os lados.
