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Balzo Diagonale Alternato

Il balzo diagonale alternato è un esercizio pliometrico in cui salti in diagonale da una gamba all’altra, atterrando con controllo. Sviluppa soprattutto glutei, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci, equilibrio su una gamba e potenza della parte inferiore del corpo. Può migliorare la coordinazione, il movimento atletico e il condizionamento esplosivo.

Dimostrazione

Balzo Diagonale Alternato — dimostrazione 1
Balzo Diagonale Alternato — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Preparati: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle anche, le ginocchia morbide e le braccia rilassate lungo i fianchi.
  2. Carica una gamba: Sposta il peso su una gamba, inclina leggermente il busto dalle anche e mantieni il petto sollevato e il core attivo.
  3. Salta in diagonale: Spingi sul piede caricato e salta in avanti e in diagonale verso il lato opposto, usando naturalmente le braccia per l’equilibrio.
  4. Atterra e ripeti: Atterra dolcemente sull’altra gamba con il ginocchio in linea con le dita del piede, assorbi l’impatto con anca e ginocchio e salta di nuovo in diagonale dopo aver recuperato l’equilibrio.
Gruppo muscolare
Glutei
Altri gruppi muscolari
Quadricipiti, Femorali, Polpacci
Tipo
Pliometria
Meccanica
Multiarticolare
Attrezzatura
Corpo libero
Difficoltà
Intermedio

Consigli sulla tecnica

  1. Dai priorità all’atterraggio: Atterra in modo silenzioso e controllato prima di aumentare distanza o velocità del salto.
  2. Mantieni l’allineamento: Non lasciare che il ginocchio di atterraggio collassi verso l’interno; deve seguire la direzione delle dita del piede.
  3. Adatta la difficoltà: Usa balzi più corti e una breve pausa tra le ripetizioni finché gli atterraggi su una gamba non sono stabili.
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