Smart Workout Diary
قفزة قطرية متبادلة بالساقين
القفزة القطرية المتبادلة بالساقين هي تمرين بليومتري تقفز فيه قطريًا من ساق إلى الأخرى مع هبوط مسيطر عليه. يطوّر أساسًا عضلات الألوية، والعضلات الرباعية، وأوتار الركبة، وعضلات الساق، والتوازن على ساق واحدة، وقوة الجزء السفلي من الجسم. ويمكن أن يدعم الحركة الرياضية والتنسيق واللياقة الانفجارية.
عرض توضيحي
التعليمات
- استعد: قف معتدلًا والقدمان بعرض الوركين تقريبًا، مع ثني بسيط للركبتين وإرخاء الذراعين بجانب الجسم.
- حمّل ساقًا واحدة: انقل وزنك إلى ساق واحدة، وانحنِ قليلًا من الوركين مع إبقاء الصدر مرفوعًا والجذع مشدودًا.
- اقفز قطريًا: ادفع من القدم المحمّلة واقفز إلى الأمام وقطريًا نحو الجانب المقابل، واستخدم ذراعيك بشكل طبيعي للمحافظة على التوازن.
- اهبط وكرّر: اهبط برفق على الساق الأخرى مع توجيه الركبة فوق أصابع القدم، وامتص الصدمة بالورك والركبة، ثم اقفز قطريًا للجهة الأخرى بعد استعادة التوازن.
