Smart Workout Diary
交互斜めレッグバウンド
交互斜めレッグバウンドは、片脚から反対の脚へ斜めに跳び、コントロールして着地するプライオメトリック種目です。主に臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングス、ふくらはぎ、片脚のバランス、下半身の瞬発力を鍛えます。運動能力、協調性、爆発的なコンディショニングの向上に役立ちます。
実演
手順
- 準備します: 足を腰幅程度に開いて立ち、膝を軽く緩め、腕は体の横でリラックスさせます。
- 片脚に荷重します: 片脚に体重を移し、股関節からわずかに前傾し、胸を起こして体幹を締めます。
- 斜めに跳びます: 荷重した足で床を押し、反対側へ前方かつ斜めに跳びます。バランスのために腕を自然に使います。
- 着地して繰り返します: 膝をつま先の方向に向けて反対脚に静かに着地し、股関節と膝で衝撃を吸収します。バランスを取り戻してから反対方向へ跳びます。
