Smart Workout Diary
교대 대각선 레그 바운드
교대 대각선 레그 바운드는 한쪽 다리에서 반대쪽 다리로 대각선 방향으로 뛰고 통제하며 착지하는 플라이오메트릭 운동입니다. 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링, 종아리, 한 발 균형 및 하체 폭발력을 주로 발달시킵니다. 운동 수행 능력, 협응력 및 폭발적인 컨디셔닝 향상에 도움이 됩니다.
시범
운동 방법
- 준비합니다: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 가볍게 굽히고, 팔은 몸 옆에 편안히 둡니다.
- 한쪽 다리에 체중을 싣습니다: 체중을 한쪽 다리로 옮기고 엉덩이 관절에서 약간 숙이며, 가슴을 들고 코어에 힘을 줍니다.
- 대각선으로 뜁니다: 체중을 실은 발로 바닥을 밀어 반대쪽을 향해 앞으로 대각선으로 뜁니다. 균형을 위해 팔을 자연스럽게 사용합니다.
- 착지하고 반복합니다: 무릎이 발가락 방향을 향하게 하며 반대쪽 다리에 부드럽게 착지하고, 엉덩이와 무릎으로 충격을 흡수합니다. 균형을 되찾은 뒤 반대 대각선 방향으로 뜁니다.
