Smart Workout Diary
Alongamento de Flexão Lateral Ajoelhado
O alongamento de flexão lateral ajoelhado é um exercício estático de mobilidade realizado a partir de uma posição ajoelhada ereta, inclinando o tronco para um lado. Ele alonga principalmente os oblíquos e a lateral do tronco, com participação também do latíssimo do dorso, e pode favorecer a mobilidade do tronco e o alcance confortável acima da cabeça.
Demonstração
Instruções
- Ajoelhe-se ereto, com os joelhos aproximadamente na largura dos quadris e o tronco alongado.
- Contraia levemente o abdômen e mantenha os quadris voltados para a frente.
- Eleve um braço acima da cabeça, mantendo o ombro relaxado.
- Incline suavemente o tronco para o lado oposto até sentir um alongamento no lado do braço elevado.
- Mantenha confortavelmente, volte à posição ereta com controle e repita do outro lado.
