Smart Workout Diary
Corrida na Esteira
A corrida na esteira é uma corrida contínua realizada em uma esteira motorizada. Ela desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e trabalha as pernas, especialmente panturrilhas, quadríceps, posteriores da coxa e glúteos. Ajuda na aptidão aeróbica, no condicionamento para corrida e no gasto calórico.
Demonstração
Instruções
- Prepare a esteira: Prenda o clipe de segurança à roupa e comece em velocidade lenta de caminhada.
- Aqueça-se: Caminhe em ritmo ativo por alguns minutos e aumente gradualmente a velocidade até um ritmo confortável de corrida.
- Corra ereto: Mantenha a cabeça elevada, os ombros relaxados, o peito aberto e o tronco ereto, com uma leve inclinação natural a partir dos tornozelos.
- Controle as passadas: Pouse suavemente sob o corpo, mantenha passos leves e rápidos e balance os braços naturalmente ao lado do corpo.
- Termine gradualmente: Reduza para caminhada para desacelerar antes de parar a esteira; use os apoios apenas ao subir, descer ou recuperar o equilíbrio.
