Smart Workout Diary
الجري على جهاز المشي
الجري على جهاز المشي هو جري متواصل يُؤدّى على جهاز مشي كهربائي. يطوّر أساسًا التحمل القلبي الوعائي ويشغّل الساقين، وخصوصًا عضلات الربلة والعضلات الرباعية وأوتار الركبة والألوية. يدعم اللياقة الهوائية والقدرة على الجري واستهلاك الطاقة.
عرض توضيحي
التعليمات
- جهّز الجهاز: ثبّت مشبك الأمان بملابسك وابدأ بسرعة مشي بطيئة.
- قم بالإحماء: امشِ بوتيرة نشيطة لبضع دقائق، ثم زد سرعة الحزام تدريجيًا إلى وتيرة جري مريحة.
- اجرِ باستقامة: أبقِ رأسك مرفوعًا وكتفيك مسترخيين وصدرك مفتوحًا وجذعك مستقيمًا، مع ميل طبيعي خفيف إلى الأمام من الكاحلين.
- اضبط خطواتك: اهبط برفق أسفل جسمك، وحافظ على خطوات خفيفة وسريعة، ودع ذراعيك تتأرجحان طبيعيًا بجانبيك.
- أنهِ التمرين تدريجيًا: خفّض السرعة إلى المشي للتهدئة قبل إيقاف الحزام؛ استخدم المقابض فقط عند الصعود أو النزول أو استعادة التوازن.
