Smart Workout Diary

Corsa sul Tapis Roulant

La corsa sul tapis roulant è una corsa continua eseguita su un tapis roulant motorizzato. Sviluppa soprattutto la resistenza cardiovascolare e coinvolge le gambe, in particolare polpacci, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia e glutei. Favorisce la forma aerobica, la preparazione alla corsa e il dispendio calorico.

Dimostrazione

Corsa sul Tapis Roulant — dimostrazione 1
Corsa sul Tapis Roulant — dimostrazione 2

Istruzioni

  1. Prepara il tapis roulant: Aggancia il cordino di sicurezza ai vestiti e inizia a una velocità di camminata lenta.
  2. Riscaldati: Cammina a passo sostenuto per alcuni minuti, poi aumenta gradualmente la velocità fino a un’andatura di corsa confortevole.
  3. Corri eretto: Tieni la testa alta, le spalle rilassate, il petto aperto e il busto eretto, con una lieve inclinazione naturale dalle caviglie.
  4. Controlla i passi: Atterra dolcemente sotto il corpo, mantieni passi leggeri e rapidi e lascia oscillare naturalmente le braccia.
  5. Concludi gradualmente: Riduci alla camminata per il defaticamento prima di fermare il tapis roulant; usa i corrimano solo per salire, scendere o recuperare l’equilibrio.
Gruppo muscolare
Cardio
Altri gruppi muscolari
Polpacci, Quadricipiti, Femorali, Glutei
Tipo
Cardio
Attrezzatura
Macchina cardio
Difficoltà
Principiante

Consigli sulla tecnica

  1. Scegli un ritmo gestibile: Aumenta velocità o inclinazione gradualmente, senza cambiamenti bruschi.
  2. Evita di aggrapparti ai corrimano: Correre tenendoli può alterare postura e falcata.
  3. Controlla l’appoggio: Resta al centro del nastro e guarda avanti invece che i piedi.
  4. Fermati se necessario: Riduci la velocità o usa l’arresto di sicurezza se ti senti instabile.
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