Smart Workout Diary

Бег на Беговой Дорожке

Бег на беговой дорожке — это непрерывный бег на моторизованной дорожке. Он развивает прежде всего сердечно-сосудистую выносливость и нагружает ноги, особенно икры, квадрицепсы, заднюю поверхность бедра и ягодицы. Он помогает улучшать аэробную форму, беговую подготовку и расход энергии.

Демонстрация

Бег на Беговой Дорожке — демонстрация 1
Бег на Беговой Дорожке — демонстрация 2

Инструкция

  1. Подготовьте дорожку: Прикрепите страховочный клипс к одежде и начните с медленной ходьбы.
  2. Разомнитесь: Идите в бодром темпе несколько минут, затем постепенно увеличьте скорость до комфортного бега.
  3. Бегите прямо: Держите голову поднятой, плечи расслабленными, грудь раскрытой и корпус ровным с небольшим естественным наклоном от лодыжек.
  4. Контролируйте шаг: Мягко приземляйтесь под корпусом, делайте легкие быстрые шаги и естественно работайте руками.
  5. Завершайте постепенно: Перейдите на ходьбу для заминки до остановки дорожки; держитесь за поручни только при посадке, сходе или восстановлении равновесия.
Группа мышц
Кардио
Другие группы мышц
Икры, Четырехглавая мышца бедра, Задняя часть бедра, Ягодицы
Тип
Кардио
Оборудование
Кардио-машина
Сложность
Начинающий

Советы по технике

  1. Выбирайте контролируемый темп: Повышайте скорость или наклон постепенно, без резких изменений.
  2. Не держитесь за поручни во время бега: Это может изменить осанку и технику шага.
  3. Следите за положением на ленте: Оставайтесь по центру и смотрите вперед, а не на ноги.
  4. Остановитесь при необходимости: Снизьте скорость или используйте аварийную остановку, если чувствуете неустойчивость.
Каталог упражнений