Smart Workout Diary
Course sur Tapis Roulant
La course sur tapis roulant est une course continue effectuée sur un tapis motorisé. Elle développe surtout l’endurance cardiovasculaire et sollicite les jambes, notamment les mollets, les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Elle favorise la forme aérobie, la condition de course et la dépense calorique.
Démonstration
Instructions
- Préparez le tapis : Attachez le clip de sécurité à vos vêtements et commencez à une vitesse de marche lente.
- Échauffez-vous : Marchez activement quelques minutes, puis augmentez progressivement la vitesse jusqu’à une allure de course confortable.
- Courez droit : Gardez la tête levée, les épaules relâchées, la poitrine ouverte et le buste droit, avec une légère inclinaison naturelle depuis les chevilles.
- Contrôlez vos foulées : Posez le pied doucement sous le corps, gardez des pas légers et rapides, et laissez les bras se balancer naturellement.
- Terminez progressivement : Ralentissez en marchant avant d’arrêter le tapis; utilisez les poignées seulement pour monter, descendre ou retrouver l’équilibre.
