Smart Workout Diary
トレッドミルランニング
トレッドミルランニングは、電動トレッドミル上で継続して走る有酸素運動です。主に心肺持久力を高め、ふくらはぎ、大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋を使います。有酸素能力、走力、消費カロリーの向上に役立ちます。
実演
手順
- トレッドミルを準備する：安全クリップを衣服に付け、ゆっくりした歩行速度から始めます。
- ウォームアップする：数分間速歩をしてから、快適なランニングペースまでベルト速度を徐々に上げます。
- 姿勢を保って走る：頭を上げ、肩をリラックスさせ、胸を開き、足首からわずかに自然に前傾して胴体をまっすぐ保ちます。
- 着地をコントロールする：体の真下にやわらかく着地し、軽く素早い歩幅で、腕は体側で自然に振ります。
- 徐々に終える：ベルトを止める前に歩行へ落としてクールダウンします。手すりは乗り降りやバランス回復時だけ使います。
