Smart Workout Diary
Ciclismo Indoor
O ciclismo indoor é um treino cardiovascular feito em uma bicicleta estacionária, com resistência e cadência ajustadas à sessão. Ele desenvolve principalmente a resistência aeróbica e das pernas, envolvendo quadríceps, glúteos, posteriores da coxa e panturrilhas. Contribui para o condicionamento cardiovascular, o gasto calórico e o preparo da parte inferior do corpo.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a bicicleta: Regule o selim para que o joelho fique levemente flexionado na parte mais baixa de cada pedalada. Ajuste o guidão a uma altura confortável e prenda os pés nos pedais.
- Comece de forma constante: Sente-se ereto, com a coluna neutra, ombros relaxados e as mãos apoiadas levemente no guidão. Comece a pedalar em uma cadência fácil e fluida.
- Controle a resistência: Aumente a resistência aos poucos até que os pedais estejam sob controle, sem girar soltos. Empurre com os dois pés de forma suave durante toda a pedalada.
- Mantenha a postura: Mantenha os joelhos alinhados aos pés e evite travar os cotovelos ou apertar demais o guidão.
- Termine gradualmente: Reduza a resistência e pedale leve por alguns minutos antes de parar. Desça apenas quando os pedais tiverem parado completamente.
