Smart Workout Diary
Máquina de Remo
O exercício na máquina de remo é uma atividade cardiovascular de baixo impacto para o corpo todo que usa um assento deslizante, apoios para os pés e uma alça para simular a remada. Ele desenvolve principalmente a resistência cardiovascular e envolve pernas, costas, glúteos, braços e abdômen. Ajuda na aptidão aeróbica, no condicionamento geral e no gasto calórico.
Demonstração
Instruções
- Ajuste a máquina: Ajuste os apoios para que as tiras fiquem sobre a parte mais larga dos pés e prenda-as. Escolha uma resistência que permita remadas suaves e controladas.
- Comece na posição inicial: Sente-se ereto, com os joelhos flexionados, as canelas quase verticais, os braços estendidos e a alça segurada sem apertar demais. Mantenha os ombros relaxados e a coluna neutra.
- Empurre com as pernas: Primeiro empurre com os pés para estender as pernas, mantendo os braços retos e o tronco estável.
- Finalize a remada: Quando as pernas estiverem quase estendidas, incline levemente o tronco para trás a partir dos quadris e puxe a alça em direção às costelas inferiores. Mantenha os cotovelos perto do corpo.
- Retorne em ordem: Estenda os braços, incline o tronco à frente a partir dos quadris e então flexione os joelhos para deslizar suavemente de volta à posição inicial.
