Smart Workout Diary
Flexão Lateral na Bola de Estabilidade com Anilha
A flexão lateral na bola de estabilidade com anilha é um exercício de flexão lateral com carga, feito com a lateral do corpo apoiada sobre uma bola de estabilidade. Ela trabalha principalmente os oblíquos, enquanto a bola desafia o controle do tronco e o equilíbrio. Pode ajudar a desenvolver força do core e controle na inclinação lateral.
Demonstração
Instruções
- Prepare a bola: Coloque a bola de estabilidade em uma superfície antiderrapante e apoie firmemente o pé externo no chão ou em um suporte estável.
- Assuma a posição lateral: Deite-se de lado sobre a bola, deixando-a sob a lateral do quadril e as costelas inferiores. Mantenha as pernas firmes e o corpo alinhado da cabeça aos pés.
- Segure a anilha: Segure uma anilha leve junto ao peito com as duas mãos. Comece com o tronco levemente abaixado em direção ao chão, sem deixar o ombro ou o quadril ceder.
- Eleve-se lateralmente: Expire e contraia os oblíquos para elevar o tronco até formar uma linha reta com as pernas. Mova-se de forma suave e mantenha o quadril estável sobre a bola.
- Retorne com controle: Inspire enquanto desce lentamente até o alongamento inicial, usando somente uma amplitude confortável. Complete as repetições e então repita do outro lado.
