Smart Workout Diary

Abdominal Rotacional Deitado no Cabo

O abdominal rotacional deitado no cabo é um exercício abdominal com carga realizado no chão ou em um banco, puxando um cabo e girando o tronco. Ele trabalha principalmente os oblíquos, enquanto o restante da musculatura abdominal auxilia na flexão e na estabilização do tronco. Pode contribuir para a força do core e a estabilidade rotacional controlada.

Demonstração

Abdominal Rotacional Deitado no Cabo — demonstração 1
Abdominal Rotacional Deitado no Cabo — demonstração 2

Instruções

  1. Posicione o cabo na altura baixa e prenda uma manopla simples. Escolha uma carga leve que permita controlar o tronco com suavidade.
  2. Deite-se de costas com a cabeça voltada para o cabo, joelhos flexionados e pés firmes no apoio. Segure a manopla com as duas mãos ao lado da cabeça ou do alto do peito, mantendo a tensão no cabo.
  3. Contraia o abdômen e mantenha a lombar controlada contra o chão ou o banco.
  4. Expire enquanto eleva os ombros e gira a caixa torácica em direção ao quadril oposto. Puxe com o abdômen, e não com os braços.
  5. Faça uma breve pausa, inspire e retorne devagar ao início. Complete as repetições de um lado e depois faça o mesmo número do outro.
Grupo muscular
Oblíquos
Tipo
Força
Mecânica
Composto
Equipamento
Máquina Força
Dificuldade
Intermediário

Dicas de técnica

  1. Use uma carga moderada. O cabo deve desafiar o abdômen sem tirar os ombros ou a lombar da posição.
  2. Mantenha quadris e pés estáveis; produza a rotação pela caixa torácica em vez de balançar os joelhos.
  3. Não puxe com os braços ou o pescoço. Mantenha mãos e braços tranquilos enquanto o tronco executa o abdominal e a rotação.
  4. Retorne devagar e reduza a amplitude se não conseguir manter o movimento controlado e confortável.
Biblioteca de exercícios