Smart Workout Diary
Rotação de Tronco com Peso
A rotação de tronco com peso é um exercício de rotação controlada realizado segurando uma carga perto do tronco. Trabalha principalmente os oblíquos e outros músculos abdominais responsáveis pela rotação e estabilização do tronco. Pode contribuir para a força do core, o controle rotacional e a estabilidade nas atividades diárias e esportes.
Demonstração
Instruções
- Fique em pé e ereto, com os pés aproximadamente na largura do quadril, e segure uma anilha com as duas mãos perto do peito.
- Contraia o abdômen, mantenha o peito elevado e os joelhos levemente flexionados.
- Gire lentamente o tronco para um lado, mantendo a anilha próxima ao corpo e o quadril voltado principalmente para a frente.
- Faça uma breve pausa sem forçar a amplitude e gire de forma controlada para o outro lado.
- Continue de modo uniforme pelas repetições planejadas, com movimento suave e a coluna alongada.
